很多练艺术体操的朋友，有过大强度训练课经验，觉得双侧大腿根深处酸疼，以为练柔韧拉到了韧带，但时间久了后大幅度跳转动作时，髋关节依旧疼痛，正常动作也难受，那可能是受了伤。艺术体操追求极致的柔韧和动作幅度，很多人不知不觉就伤到了股骨头，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、艺术体操里伤股骨头的高频细节
深度横竖劈叉训练时，髋关节被强行压到极限外展外旋的角度，股骨头被牢牢挤在髋臼的边缘和盂唇之间，反复挤压之下，软骨很容易出现挫伤。做大幅度跨跳和跳转动作时，髋关节快速在极限角度之间切换，股骨头在关节窝里反复撞击盂唇和软骨边缘，一天几十次重复，磨损会快速积累。很多人为了快速提升柔韧度，让别人帮忙硬压胯，瞬间的暴力外力会让股骨头受到猛烈的挤压，很容易造成局部的骨水肿。
2、艺术体操练习者股骨头不适的典型表现
这种极限挤压带来的不适，是双侧腹股沟深处的对称性疼痛，和普通拉韧带的表层痛感完全不一样，压胯的时候能明显感觉到关节最深处有顶着的痛感。做“鸭子步”的动作时，髋关节会卡顿得厉害，没法顺畅走完几步，严重一点的时候，晚上睡觉侧躺压到胯部，会被深处的疼弄醒，根本没法长时间侧睡。
3、训练中护股骨头的专业技巧
压柔韧的时候别追求极限角度，在感觉到关节深处有牵扯感的时候就停下保持，别硬压到出现刺痛的程度。做大幅度跳转动作之前，一定要花10分钟做髋关节的动态激活，让关节液充分润滑软骨，减少跳转时的撞击磨损。平时多练蚌式开合强化髋外旋肌，肌肉的控制力提升了，就能在做极限动作时把股骨头稳定在正确的位置，避免它撞到关节边缘。
4、出现挤压痛感后的正确处理方式
如果训练后关节深处的刺痛持续了一天以上，就立刻停下深度劈叉和大幅度跳转的训练，改成温和的髋关节活动度练习，别再强行压胯。每天用理疗仪在髋关节位置做20分钟的理疗，促进局部水肿的吸收，别暴力拉伸加重损伤。如果症状超过两周还没缓解，一定要找运动医学里专门看髋部的医生就诊，长期的极限挤压很容易造成髋臼盂唇损伤和股骨头软骨磨损，早干预才能避免留下长期的运动隐患。
综上所述我们可以得出，艺术体操追求极致美感和幅度，但是有一些比较极限的反复挤压和撞击，对股骨头会不利护好股骨头要记住：别追求极限以及强化髋周稳定肌，把细节融入日常训练里，完成各种体操动作，不用被股骨头的疼痛打断节奏。
