跳远看起来就是助跑、起跳和落地这简单三步。但其实落地的一瞬间，股骨头会承受很大的力量。经常练跳远的人，有伤病的有不少，只是大家有时候会觉得这是正常的训练反应。其实这有可能就是股骨头在给你发警报了。那么下面我们就一起来看一下吧。
1、股骨头承受很大的力
跳远落地时，双脚同时砸进沙坑，冲击力从脚底一路传到股骨头。一个七十公斤的人，落地瞬间股骨头承受的力可能超过两百公斤。而且这个力不是均匀的，前脚掌先着地的话，股骨头前侧受力特别集中，软骨磨损往往就从这里开始。
2、助跑姿势要正确
很多人助跑时身体有点歪、跨步大小不一，起跳那一下髋关节就是歪的。股骨头在不正的位置上承受冲击，时间长了，骨头表面可能出现不均匀磨损，有的地方磨薄了、有的地方还好，这就是早期股骨头损伤的样子。
3、髋部发酸是在发信号
跳远运动员比较常见的信号是：训练后腹股沟位置发酸，做内旋动作时疼痛比较明显，有时候大腿根部也会牵扯着疼。这些都可能是股骨头在告诉你"我快扛不住了"。别觉得忍忍就过去了，小裂纹不处理可能会变成大问题。
4、技术和力量都重要
落地时尽量让双脚同时着地、膝盖微屈缓冲，别直愣愣地砸下去。平时多练练臀中肌和髋关节外展力量，肌肉有劲了，就能帮股骨头分担不少冲击，这可能比什么护具都管用。
综上所述我们可以得出，如果跳远想跳得更远的话，你的股骨头需要撑得住。记住这几点：落地保证缓冲、助跑不要太歪、酸痛的时候别硬扛、肌肉练到位。跳远是有张力的运动，但是也要保护好你的股骨头，才能跳得更远更久。
